cwiczenia z hantlami

Ooo jaka promocja..a już miałem pytać u siebie w temacie o to samo - też mam w planie wykroki chodzone, które w pierwszej sesji zamieniłem na te w miejscu i zastanawiałem się czy nie popełniam zbrodni. Ale, żeby nie było, że bezmyślnie gadam, to czy opłaca się kombinować i robić wykroki ze sztangą zamiast hantlami ? Przygotowałem sobie hantle do [...]

A mógłbyś jeszcze odpowiedzieć na posta na szczycie strony? A propo właśnie tego - pomyślałem o MDSach: Na biceps Zottman curl przeplatany z odwrotnym Zottmanem(czyli unosimy nachwytem a opuszczamy podchwytem) i młotkami klasycznymi. Do tego MDS na tej samej zasadzie w uginaniu łapki o kolano. Do tricepsu dałbym "odwrotne młotki", nie [...]

[...] 1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie 4x15 nogi całe, podstawowe cwiczenia, siady, wycskania, wykroki tutaj możliwe ze zrobie dwa zestwy i w jednym beda bułgary w drugim prostowanie i potem w jednym wyroki a w druim hack siady 1.bulgary 4x [...]

Dzięki za poprawkę Jodełko....Hmmm spotykałem się z różnym nazewnictwem tych tzw. power rozpiętek....Ogólnie-chodziło mi oczywiście o ćwiczenie, które polega na młotkowym wycisku hantli w fazie pozytywnej, a w fazie negatywnej na opuszczeniu ich ruchem rozpiętkowym. Co do wycisku z supinacją jako głównego ćwiczenia-stosuję je jako główne [...]

[...] od jednego - te 2 kg to z pewnoscia przesada, prawdopodobnie sfatygowanes barki i to byl jedyny ciezar ktory mogles kontrolowac na kutek calosci treningu a nie tylko tego cwiczenia. Dmuchajac na zimne - przedstaw film z techniki wykonania. Pozycja techniczna jest zawsze najsilniejsza pozycja. Co z poczatku moze budzic zaklopotanie, ze bierze [...]

[...] rozstaw, ale do gilotyny bym nie uciekal, barki moga ucierpiec. Mlotki - te bym zmienil w takim razie na szeroka flare na dole i rotacje do mlotkow w trakcie wycisku. Co do cwiczenia plastycznego na koniec - tu juz pytanie o twoje technike. Jesli dobrze krzyzujesz tj. masz pelny naciag i ROM to mozesz zostawic - bdb cwiczenie. Jesli [...]

@ronie220 na początek proponujesz ćwiczenia ze sztangą, a ciagle widze na necie żeby zaczynać od obwodowego.. zacytuje wpis z innego portalu "Przysiad z obciążeniem może zakończyć się urazem kolan, bo nie należy ich blokować przy wyprostowywaniu nóg (nogi zostają lekko zgięte). Wiosłowanie sztangą wymaga odpowiedniej pozycji (pogłębiona lordoza [...]

http://img412.imageshack.us/img412/2561/40058376.jpg http://img697.imageshack.us/img697/9643/dscn4521.jpg http://img706.imageshack.us/img706/1297/dscn4522.jpg http://img710.imageshack.us/img710/1348/dscn4525.jpg http://img46.imageshack.us/img46/5849/dscn4526.jpg http://img121.imageshack.us/img121/3351/dscn4528b.jpg [...]

Poniedziałek - 16.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh4.googleusercontent.com/-EG-UhKcK8aE/VQhsT0K04fI/AAAAAAAAIBw/dDsVD5c_1W0/s576/20150316_164927.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g [...]

[...] masy . - planowany trening zgodny z celem : ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic lekko gdyż mam problemy z kolanami i takie cwiczenia jak przysiady oraz przykleki na jedno kolano odpadaja) .Cel trening oczywisty ciezki bolesny trening ma być ostrym bodzcem dla moich miesni chce je poruszyc pod [...]

[...] ze my jestesmy endo. Ale jak ci mowilem obydwoje lecimy 60% mniej saa niz kiedys a forma znacznie na +. Ze stazem i redukcja i masa jest latwiejsza tak samo wiesz jakie cwiczenia wchodza a jakie nie bo kazdy z nas ma asa w rekawie albo cos czego nie lubi robi jak np wyciskanie lezac a np hante na skosie juz wchodza mega. Wiadomo ze sa takie [...]

A gdybym codziennie robił takie ćwiczenia, dysponuje tylko ławeczką i hantlami. Będzie dobrze ? - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 10 powtórzeń , 4 serie - ćwiczenia na biceps hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - ćwiczenia na plecy z hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - brzuszki - 15 powtórzeń , 4 serie

A gdybym codziennie robił takie ćwiczenia, dysponuje tylko ławeczką i hantlami. Będzie dobrze ? - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 10 powtórzeń , 4 serie - ćwiczenia na biceps hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - ćwiczenia na plecy z hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - brzuszki - 15 powtórzeń , 4 serie bardzo dobry trening po 4 tygodniach [...]

@ronie220 na początek proponujesz ćwiczenia ze sztangą, a ciagle widze na necie żeby zaczynać od obwodowego.. zacytuje wpis z innego portalu "Przysiad z obciążeniem może zakończyć się urazem kolan, bo nie należy ich blokować przy wyprostowywaniu nóg (nogi zostają lekko zgięte). Wiosłowanie sztangą wymaga odpowiedniej pozycji (pogłębiona lordoza [...]

[...] trening ale nie do konca jak napisales bo bym zemdlal a kondycje mam niezla wiec poprostu za pierwszym razem zrobilem tak: 1.pierwszy obwod tak jak napisales,wszystkie te cwiczenia w 3 seriach po 10-20 powtorzen,robilem stalym ciezarem wiec jak w pierwszej seri zrobilem ze 20 to w nastepnych juz mi sie to nieudawalo 2.DRUGI obwod robilem juz [...]

ZAWARTOSC Z DNIA 26 VI 2006 ... linki związane z treningiem: 1.Różne http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - opis ćwiczeń i technika ich wykonywania plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat195698/ - masówki by Tomot http://www.sfd.pl/temat225350/ - plany 4 dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by Filar53 http://www.sfd.pl/temat230183/ [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 2/dzień 8 Od dzisiaj zaczynam nowy plan, a wygląda to tak: 1.dzień: Sztanga skos hantle płaska rozpiętki płaska uginanie sztangą uginanie młotkowe 2.dzień: Fronty Suwnica wyprosty siedząc uginanie na dwójki wspięcia na palce 3.dzień: wyc. hantli siedząc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wznosy [...]

1.Michal o co chodzi z ta'' MANIPULACJĄ INTENYWNOSCI POWTÓRZEŃ''w tygodniu 4-6? 2.Czy wybrac te same cwiczenia co cwiczylem we wrzesniu czy polecasz aby zmienic cwiczenia? 3.I czy superserie na biceps triceps to robic np: -prostwanie ramion na wyciagu i potem bez przerwy odrazu francuskie wyciskanie sztangielki za glowa i tak samo na bica? Czy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/204205dd5c914cf4bd1ffc8e47811060.jpg Jak mówiłem jest i wypiska :-) Po treningu taki zgon że nie miałem sił na nic... Plecy bardzo intensywnie poszły. PLECY-DWUGŁOWE UD 1.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 5x13, 2x21 2.Podciąganie szerokim chwytem 3x max 3.Ściąganie drążka nachwytem 4x21, 5x13 4.Ściąganie drążka [...]

A ja od poniedziałku jadę nowym trenem. Przeszedłem na PHAT zmodyfikowany na 4 dni, a w zasadzie nogi hipertrofia zostały odpuszczone. Kilka zmian jeszcze wpadło w porównaniu z tym co wrzucałem wcześniej. Aktualnie będzie to wyglądac tak: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z obciążeniem 2s x 6-10 P: Rack [...]